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美容と食事

2018.4.14

Lilyケアリスト:junko

こんにちは!
専門特化集団 表参道美容室Lilyの江口 淳子(えぐち じゅんこ)です!

 

私は身体の内側から美しくしたい。という思いから
“健康” “美“ をモットーにしています。

専門特化美容家Lilyに入社前はマッサージ兼美容師として、
ヘッドスパやフェイシャル、ハンドマッサージ、ヘアケアを通して
お客様の体調管理を任せていただけるマッサージに力を入れて活動してきました。

 

昨日は、筋トレに関してのお話をしましたので、今日はダイエット中のお食事に関してお話したいと思います。

 

お食事編

 

私がダイエットをしようと決意したのは人生史上最高に体重が増えたからです(笑)
そうでなければ、ダイエットをしようとは思いませんよね。
ダイエットを決意し、自分でも調べて色々な方法を試し、何とか6キロ痩せることができました。

そこから思うように体重が減らず、悩んでいました。
そんな中、あるトレーナーさんと出会ったことがきっかけで目標体重にたどり着くことができました。

私がどんな方法で目標体重をクリアできたのかお伝えしたいと思います。

今回私が行ったダイエットは糖質制限というやり方です。
ダイエットに興味を持った方なら聞いたことがあるのではないかなと思います。
糖質制限とはパンやご飯など炭水化物を控える方法です。

ここで糖質制限に関するメカニズムを簡単にお話したいと思います。
私たちの体の中に2つのタンクが存在すると考えてください。
1つは、炭水化物のタンク。
もう1つは脂肪のタンクです。
普段、私達の体は炭水化物をエネルギーとして動かしています。
脂肪のタンクは普段なかなか使うことができませんが、蓄えることはできます。
炭水化物を控えることにより、ようやく蓄えてきた脂肪のタンクにスイッチが入り、体脂肪が減っていくというメカニズムです。

 

私が糖質制限を行う際に気をつけたポイントをご紹介します

①タンパク質を摂取する。

タンパク質は魚や肉、大豆製品に多く含まれております。
筋肉を合成するだけでなく、髪や皮膚の生成などにも必要な栄養素です。
ダイエットをするにあたり、筋肉量を減らしたくないので、1日に必要なタンパク質を摂取するように心がけました。

②良質な脂質を摂取する

体にとって良質な脂質を摂取することで体脂肪を落とす手助けをしてくれます。
ここで良質な脂を見分けるポイントをお伝えします。
常温で液体の脂は良いですが、固体の脂はよくありません。
常温で液体の脂は不飽和脂肪酸と呼ばれ、オリーブオイルやアマニ油などがあり、コレステロールや中性脂肪の値を調節したりします。
常温で個体の脂は飽和脂肪酸と呼ばれ、ラードやバターなどがあり、摂りすぎるとコレステロールや中性脂肪を増やしてしまい注意が必要です。

③水分を2リットル以上摂る

水を飲むことで、体の老廃物を排出し、体内に取り入れた栄養素を各組織に運ぶ役割があります。
また、体温の調節や体液の浸透圧を維持するなど生命維持に必要な代謝がスムーズに行われます。

④野菜を最初に食べる

野菜には食物繊維が多く含まれており、最初に野菜を食べることで血糖値の上昇を抑えてくれます。
野菜以外にもエリンギなどのキノコ類やわかめなどの海藻類などを一緒に摂ると更に効果的です。

⑤塩分の摂りすぎに注意する

塩分を摂りすぎると代謝の働きが悪くなります。
調味料に関しては、塩、胡椒、醤油、ポン酢などシンプルで糖質の少ないものを使い、薄味にするよう気をつけました。

ここにご紹介したのはまだまだ1部分に過ぎませんが、正しい食事とトレーニングによりダイエットを成功することができました。
悩んでいた時に出会ったトレーナーさんのおかげで、理想の体を手に入れ自分の人生が大きく変わりました。

 

こちらが実際に私が食べていたものです!

今回私が感じたのは、正しい知識とやり方を身につければ、一生涯使える財産となることです。

 

美容に関しても同じことが言えると思います。

 

髪の毛で例えますと、
正しいホームケアの仕方、シャンプーの仕方やドライヤーの乾かし方など正しい知識を知っているのと知らないとでは天と地の差となります。
表参道、専門特化美容室Lilyで正しい知識、やり方をお客様ひとりひとりに、ものにしていただけたらと思います。

こちらの写真は昨日ご来店くださった方です。
髪の広がりが気になり髪に艶が欲しいとのことでしたので今回は髪質改善をしました!
ドライヤーのみでのまとまりです。

 

皆さまのライフスタイルがもっと素敵になるように私は全力で頑張ります!

ご意見、ご感想、ご相談がございましたらお気軽にライン@へのご連絡をお待ちしております!

 

少しでもお悩みがある方、些細なことから
お気軽にご連絡いただけると嬉しいです☆☆

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