リバウンドなし！華ダイエット
2015.9.28
美容室Lilyスタイリスト：その他
こんにちは！はなです(*´□`*)♪
（私については→自己紹介）
私が成功したダイエットについて
まとめていきます(*^^*)
Contents
名付けて
…華ダイエット♪（笑）
TwitterやInstagramで
参考になったら
#華ダイエット
とツイートしてくれたら嬉しいです(*^^*)
ダイエットをするとこんなにも変われます
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ダイエットは５年間行っていて、
最初の２年間は失敗の嵐！
食事制限をしていたので
リバウンドしたり…
縄跳び フラフープ など
今はしていない様々なことも試しました
まぁ失敗があるからこそ
成功した今がありますヽ(*´∀｀)ノ
いろいろ試行錯誤して
効果があったものだけを
知識と合わせて！！！
ご紹介していきます
食事編
食事制限は絶対しないこと。
これ重要。
食べないと筋肉が落ちる
↓
その分、体重が減る
↓
やった！痩せた〜と感じる
しかし、筋肉が減るので
基礎代謝が下がり
リバウンドします
男性が食べても太らないのは
女性より筋肉があるからです
筋肉量が多いということは
その分、エネルギー量も大きくなるので
呼吸をしているだけでも
歩いているだけでも
筋肉が少ない人より
エネルギーの消費が大きくなります
体重＝水分量＋骨＋内蔵＋筋肉＋脂肪など…
脂肪を減らすことが大切です
しかし、
食事制限では
脂肪は減らせません！
減るのは筋肉と水分量です！
ダイエット＝食べない
ではない。
ダイエット＝食べてしっかり運動。
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◎具体的な食生活◎
★和食中心
→肉を食べる外国人が脚が長く、胴が短いのは、腸が長いと肉が腐敗してしまうため。
逆に日本人が脚が短く、胴が長いのは、穀物を中心に食べてきたから
なので日本人の体に合う
食生活がオススメです
わたし達の歯は
穀物6 野菜3 魚肉1の割合になっています
なので
米：おかず＝6：4の割合が良いですよ(*^^*)
★添加物を控える
添加物は浮腫の原因になったり
体の冷えに繋がります
ダイエットにも美肌にも
添加物を控えることオススメします
特にコンビニ食は控えましょう
★飲み物は白湯か水かお茶
白湯はデトックス効果があります
私は家では白湯
外食先では水かお茶
を飲んでいます
清涼飲料水はもう何年も飲んでいません（お茶は除く）
一気に太る原因になるので注意です
◎具体的な運動◎
★有酸素運動
→脂肪を減らすのが目的
★筋トレ
→メリハリボディの為に筋肉を鍛えるのが目的
この二つを上手く組み合わせます
◎有酸素運動
★ジョギングではなく早歩きのウォーキング
→ジョギングは２割の筋肉しか使いません。
早歩きのウォーキングだと
８割の筋肉が使われます
朝は朝食を食べる前
夜は夕飯の２時間後
３０分以上行います
★ヨガ
→筋肉質で脂肪が少ない人にオススメ
体のバランスが整うので一石二鳥
◎筋トレ
★体幹
→これ重要。
体幹を鍛えると基礎代謝があがるし、姿勢も良くなります
綺麗な体型には大切です
★脚パカ
→内ももが鍛えられます
★クランチ
→普通の筋トレより効きます
リバウンドなし
運動で痩せると
リバウンドしないです(*^^*)
私は３年間ずっと同じ体重です
しかも！
筋肉を鍛えている＝基礎代謝があがる
ので
たくさん食べても太らないんですよね〜
★焼肉行ったら、ビビンバ＋白米２杯＋ケーキ２個
★食べ放題はクラスの男の子より食べる
★サイゼリアでは、ドリア パスタ サラダ ピザ デザートを頼む
などなど
『よくそんなに食べて細いよね』
って必ず一緒に食べる人に言われます（笑）
なので
運動で痩せることをオススメします(*^^*)
うれしい報告も！
病気につながる…
食事制限のダイエットをして
★生理がこない
★髪の毛が抜けやすい
★シワができた
などの相談を頂きます
１度そういう症状がでると
なかなか治らないみたいで
長く苦しんでる方が多いです
ご両親からもらった体を
大切にしてください。
以上ですヽ(*´∀｀)ノ
私のオススメ美容師さん♪
髪の毛はすぐに生えてこない！
だからこそ、
信頼できる美容師さんに任せることが大切(*^^*)
担当美容師さんや
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よく質問されるので書いておきますねヽ(*´∀｀)ノ
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ぜひ相談しに行って見ると良いですよ！
それから
Lilyはプロフェッショナルな集団です♪
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