小さな目標と大きな目標を立てる

2016.3.19

Lilyアンバサダー：Akiko

こんばんは！akikoです☆

今日はダイエットのお話☆

タイトルにある、小さな目標と大きな目標ですが、

要は最終目標に向かって、１つずつ問題をクリアしていきましょう

ってな話です

今回はわかりやすく体重で考えてみました

体脂肪1kgを消費する

ちなみに、体脂肪1kgはこのくらいだそうです

500mlペットボトル２本＋ヤクルト数本

おおよそではありますが確かにそのくらいかも、、、

ではこの体脂肪1kg分を落とすのに必要なカロリーは？

7200kcal！

（脂肪1ｇあたり9kcal必要。体脂肪は８割脂肪、２割が水分なので体脂肪1kgあたり脂肪は800ｇ。800×9=7200kcal）

つまり、今の生活から

食事で−7200kcal、

もしくは

7200kcal分の運動をプラス

することで1kg痩せられるということ

ちなみに運動だとこのくらいらしい

“60Kg”の人が運動で“1Kg”体脂肪を燃焼させるのに要する時間です。

１位：水泳（平泳ぎ）
⇒11.4時間

2位：ランニング（時速10Km）
⇒12時間

3位：縄跳び
⇒13.6時間

4位：水泳（クロール）
⇒14.4時間

5位：スクワット
⇒16時間

6位：自転車
⇒19時間

7位：踏み台昇降運動
⇒22.5時間

8位：水泳（水中ウォーキング）
⇒28.8時間

9位：ウォーキング（時速4Km）
⇒36時間

9位：ヨガ
⇒36時間

出典

⚠︎基礎代謝などでかなり変動します

こちらでおおよその消費カロリーを計算できるようです

小さな目標を立てる

7200kcalと聞くとものすごく大変そうな気がしますが

たとえば、1ヶ月で1kgを目標とすると

１日あたり240kcal！

１日3食で考えると1食あたり80kcal！

運動でも、時速10㎞のランニングを毎日24分

意外と簡単そう

大きな目標を立てる

最終目標を立てる！

例えば

夏まで（６月末日・残り15週）に10kg！

つまり、３週間で2kg！

1食あたり−120kcalと１日あたり35分のランニング（時速10㎞）

でクリア☆

勿論数値上の話なので正確ではありませんが、目安にはなります♪

食事のカロリーを抑えるのも、夜を中心に抑えるとより効果も上がります♪（食事ごとのカロリー表）

身近な目標を立てることで数字が現実味をまし、行動に移しやすくなります(^^)

ではでは( ^_^)/~~~

Akiko

【全ての女性は美しい】と思っています。どんな女性にも、すでに美しい部分はたくさんあります。また、より一層美しくなれる要素も術もたくさん兼ね備えていると思っております。【特別な日の特別な自分】だけでなく、女性の毎日がもっと美しさ溢れる毎日になればと思いサポートさせていただきます。今後はLilyスタッフとしてではなく、アンバサダーとして、Flowersの使い方や楽しみ方を中心にこちらのブログでは発信していきます。