姿勢美人レシピ 大事なのは腹筋・背筋だけではない

2016.4.8

Lilyアンバサダー：Akiko

こんにちは！akikoです☆

昨日、姿勢の話をしましたが今日は姿勢を正す為の筋トレ方について☆

腹筋と背筋だけでは姿勢は治らない

よく腹筋と背筋をバランスよくつければ姿勢はよくなる

なんて聞きますが、それだけでは姿勢はよくなりません。

勿論、どちらも重要な筋肉ではありますが根本的な解決にはならないのです。

姿勢と骨盤の傾き

自然と立ったとき、自分の骨盤はまっすぐになっていますか？

出典:Beauty wise

座るとき、背もたれにもたれかかるように座っていたり、ヒールをよく履く方は凄く傾きやすいです！

骨盤が傾くから、背骨がまっすぐにキープ出来ず姿勢が歪むというメカニズム

ならば腹筋と背筋だけでは意味が無いのも納得ですよね

骨盤の傾きと腸腰筋

骨盤の傾きには腸腰筋という筋肉が深く関係しています

腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋という２つの筋肉からなります。

背中中央辺りから大腿骨の内側にある大腰筋、骨盤から大腿骨の内側にある腸骨筋。人間のからだで上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉です。

この腸腰筋を鍛えることで、骨盤を正しい角度に持っていくことができます。

その他にも便秘や生理不順の解消、腰痛の緩和など嬉しい効果がたくさんあります♪

腸腰筋の鍛え方

レッグレイズ

出典:http://deepmuscle.info/training/425/

①仰向けに寝る

②床から10〜15㎝くらいかかとを浮かして5秒キープ

③ゆっくりと上げていく

④床と足の角度が40〜45度くらいのところで10〜15秒キープ

⑤ゆっくりおろす

とにかく呼吸ととめない！ついついとめてしまいがちですが、ゆっくりと大きく息をするのがポイントです。

また、⑤のおろすときは特に筋肉を意識してやってみてください

かなり筋肉を使うのであまり無理せずに(･_･;

簡単にできちゃう！って方は足にボールなどを挟んでやると効果があがります☆

ニーレイズ

こちらはレッグレイズの簡略版

レッグレイズをする際に、膝を軽く曲げてやってみてください☆

ストレッチ

出典:http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/blog-entry-75.html

太ももの前側をじんわり伸ばすイメージです。

20秒単位のゆったりとした呼吸で１分ほどがいいんだとか

姿勢美人で痩せやすい体質に☆

ではでは( ^_^)/~~~

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